תפריט

5 עצות פרקטיות לשמירה על תזונה מאוזנת ונכונה.

תזונה מאוזנת ובריאה

בס”ד

 

אנו לא אוהבים להיות בכובע “משביתי השמחות”

אבל לכל חג יש מוצאי חג…

כן, גם לחג המשמין והאהוב על כולנו..

חנוכה מאחורינו!

אז אחרי שהלעטנו את עצמנו בשמן, קמח לבן וסוכר,

רצוי מאוד לחזור לתזונה בריאה ומאוזנת.

ואם אפשר להוריד כמה קילוגרמים בדרך

מה טוב.

אז כשמתחילים לדבר על תזונה נכונה,

ישר קופצת לחלקנו בראש, תמונה של חסה, זירעונים

ובקיצור, דיכאון.

אבל את האמת, שזה ממש לא חייב להיות כך.

כהוכחה,

 

ליקטנו לכם מטובי התזונאים 5 אקסיומות לניפוץ

 

מתחילים:

 

1. אל תפסיקו עם המתוק

נשמע מוזר נכון?!

אז זהו, שלא..

לפחות לא בבת אחת.

מחקרים רבים כבר הוכיחו

שכל “דיאטות הכאסח” למיניהן

המחייבות אותנו להפסיק לגמרי עם המתוק,

גורמות את ההפך הגמור

ובדרך כלל מסתיימות לבסוף בבולמוסים של צריכת סוכרים מכל הבא ליד.

רצוי לבצע את שינוי התזונה בהדרגה ובמתינות וכך להימנע מרגרסיה.

יש להקפיד על שתי מנות פרי ביום

ואם עדיין מרגישים את הצורך במתוק – עוגיית בריאות או שתיים יעשו את העבודה מצוין.

 

2. תשקיעו בעצמכם

זה שאתם שומרים על הבריאות שלכם,

לא אומר שזה הסוף לארוחות טעימות ומהנות.

ההפך, במקום להשקיע בהכנת פיצות והמבורגרים

תשקיעו בהכנת מרקים טובים וסלטים מושקעים.

אם אתם מאלו שנהנים משתיה חמה ממותקת,

אל תורידו ישר את הסוכר, בתור התחלה, תעברו לממתיקים טבעיים

כדוגמת מתוקל או אריתריטול.

ואם אתם בקטע של מיצים למיניהם,

פשוט תעברו לתרכיזי פרי טבעיים 100% פרי. 

 

3.תכנון מראש

רובנו מתדרדרים לאכילת ג’אנק פוד

ונשנושים מיותרים בעקבות תכנון לקוי של זמני הארוחות ורשימת המצרכים לקניות.

רצוי להכין רשימת קניות מסודרת של כל המצרכים הבריאים מהם תרצו להכין ארוחות באותו השבוע

ולא לזוז ממנה סנטימטר בסופר (גם לא אם יש מבצע מדהים על השוקולדים האהובים עליכם)

תכננו תפריט בריא שבועי, כולל זמני הבישול וההכנה.

דאגו לכך שניתן יהיה לשלוף מהמקרר בעת הצורך קופסא איכותית השומרת על הטריות עם ירקות חתוכים בתוכה.

 

4.הקפידו לשבוע!!

הרעבה עצמית ודחיית הארוחה הבאה בכמה שעות,

יעשו לכם רק רע.

בכדי לא להגיע למצב של זלילה לא מבוקרת

רצוי להקפיד על 2-3 ארוחות משביעות ביום,

הכוללות בתוכן דגנים מלאים (העשירים בסיבים תזונתיים ומועילים לעיכול קל) וירקות בשלל צבעים.

בין לבין ניתן לשלב פירות, ירקות ואפילו עוגיות בריאות במידת הצורך.

 

5.אל תמנעו מעצמכם לצאת לאכול/ להזמין אוכל.

נכון… אייס קפה עם פיצה פחות מומלץ..

אבל היי, סושיות היום צצות כמו פטריות אחרי הגשם.

ואם תוותרו על הטמפורה ותסתפקו במעט רטבים,

תוכלו להישאר ממש בריאים.

ואם אתם לא אנשים של סושי,

לא משנה באיזו מסעדה בחרתם, פשוט הקפידו להזמין מנת סלט, מרק עשיר, ירקות מוקפצים או דג.

 

כשמקבלים את ההחלטה לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה, 

חשוב לשנות בהדרגה הרגלי אכילה ישנים ומזיקים.

לדוגמה, נשנוש לאורך כל היום ואכילה בשעות הלילה.

חשוב לא פחות, לסגל את התזונה המאוזנת והבריאה כדרך חיים

ולא כדיאטה קיצונית וחד פעמית,

הגורמת בדרך כלל בסיומה להורדת הרסן ואכילה בלתי מבוקרת.

 

לבריאות😋

 

*אין בעצות הנ”ל תחליף להתייעצות עם רופא / תזונאית
התמונות להמחשה בלבד

 

המידע היה שימושי?

יש לכם עצות נוספת

לשמירה על הבריאות?

רשמו לנו עכשיו בתגובה!

השארת תגובה

Call Now Button
he_ILHebrew
he_ILHebrew
WhatsApp chat

עגלת קניות

סגור

התחברות

סגור

גלול למעלה