תפריט

תשנו את 5 ההרגלים השליליים האלו ותרגישו הרבה יותר טוב!

שינוי הרגלים

בס”ד

 

 

לכולנו יש הרגלים,

חלקם טובים, חלקם פחות..

המטרה שלנו היא להיפטר מההרגלים הרעים

ולסגל לעצמנו חלופה עדיפה.

העניין הוא שאחרי שהתרגלנו לנהוג בצורה מסוימת

זה באמת לא פשוט להתחיל לנהוג אחרת.

הבשורה הטובה היא, שאם מעט מודעות

והרבה כח רצון, זה אפשרי בהחלט!

ולכן,

 

אספנו לכם 5 הרגלים נפוצים שיש למגר

 

נתחיל:

1.אכילה בשעות הלילה

במהלך היום אנחנו כ”כ עסוקים

שאפילו לאכול שוכחים לפעמים..

למי מכם לא עברה המחשבה בשעה מאוחרת בלילה

“מזון ועכשיו!!!”

וגם בינינו, בלילה, אחרי שכל הילדים כבר ישנים ואפשר לשבת ולהירגע,

הכי כיף לשבת עם קפה ועוגה ואם המצב חמור יותר אז גם על ארוחה דשנה.

את האמת שההרגל הזה גרוע מאוד!

בפשטות, זו הסיבה:

כשאנחנו אוכלים, 70% מהאנרגיה הולכת למטרת העיכול

ולכן כשחולים אין תיאבון והנטייה היא לאכול פחות

בכדי שהגוף יצליח לייצר אנרגיה לריפוי והתחדשות.

חשוב לתת לגוף מספיק זמן למנוחה ואיפוס ע”י צום של מינימום 12 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר שאחרי.

לאלו בינינו שממש חשוב להם להקפיד,הצום המומלץ הוא 16 שעות!!

בזמן הזה המוח שלנו מפריש הורמון גדילה מה שמוביל להאצה בשרפת השומנים.

 

 

2.קפה, קפה ושוב קפה!            

הדעות לגביו הן חלוקות,

יש שיגידו שהוא תורם בשיפור מצב הרוח ואפילו מועיל לזיכרון

אך ללא ספק, שתייה מרובה ממנו עלולה לגרור גם תופעות לוואי לא פשוטות…

התסמין הנפוץ ביותר הוא כאב ראש…

רבים מאיתנו סובלים ממנו, בתור התחלה, תורידו את הקפה!

יש עוד תופעות לוואי לא נעימות כמו חרדה, הפרעות שינה, פניקה, פיתוח תלות בקפאין ועוד…

העניין עם הקפה (כמו בחיים אגב) זה האיזון…

לא מומלץ לצרוך יותר מכוס אחת (שתיים בלחץ) ביום.

קפה

 

 

 

3.ישיבה ממושכת

חוקרים שנתחו מחקרים שבוצעו על 4 מיליון אנשים שמתוכם 70 אלף חלו בסרטן

הגיעו למסקנה המאוד מדאיגה בנוגע לישיבה הממושכת:

האנשים שיושבים הכי הרבה (מול המחשב, בנהיגה וכדומה) –

נמצאים בסיכון גבוה ב־21% ומעלה לפתח סוגים שונים של סרטן בהשוואה לאנשים שיושבים הכי מעט.

עוד השפעות שליליות:

זרימת דם ירודה – ישיבה לזמן רב מאטה את זרימת הדם ויכולה לגרום להצטברות נוזלים.

הפרעות בתפקוד הלבלב ועוד…

המסקנה:

תפסיקו לסנג’ר חברים מהעבודה “כי הם כבר קמו” שיביאו עבורכם דברים.

ההפך, קומו כמה שיותר, גם אם זה למס’ דקות – מחקרים הוכיחו שגם זה מועיל.

 

 

4. שינה מועטה (פחות מ – 8 שעות ביממה)

מחקרים רבים נעשו על זמן השינה המומלץ

אספנו לכם את הנתונים הכי מסקרנים שלאחר שתקראו אותם (בתקווה)

תתחילו לישון יותר!

א. אנשים שישנו 5.9 שעות בממוצע ללילה טיפחו היקף מותניים גדול בכ־3 סנטימטרים בממוצע בהשוואה לאנשים שישנו 9 שעות בלילה.

ב.שינה מועטה נקשרה לרמות נמוכות של כולסטרול “טוב” (HDL) בדם.

(רמות נמוכות של HDL נחשבות לגורם סיכון למחלות לב, במיוחד אצל אנשים צעירים.)

ג. שינה מועטה נקשרת גם לעלייה בסיכון לסוכרת מסוג 2,

ליתר לחץ דם, לירידה בתפקודי המוח, להתפתחות מחלות כרוניות של מערכת הלב וכלי הדם.

מצד שני עולה ששינה איכותית ומספקת עוזרת בשיפור הזיכרון ולפיתוח רעיונות חדשים ויצירתיים.

 

 

5. עישון וצריכת אלכוהול

אין צורך להכביר במילים.

אל תעשנו ואל תשתו אלכוהול!!

ולמי מכם שעדיין שואל למה??

מוצרי הצריכה האלו כ”כ מזיקים שאת התשובות לשאלה תוכלו למצוא על חפיסות הסיגריות ובקבוקי השתייה בעצמם.

 

בהצלחה!!

 

מכירים עוד הרגלים שליליים שיש להימנע מהם?

יש לכם פתרונות לביטול ההרגלים הישנים??

שתפו אותנו בתגובה!

 

ניפגש בפוסט הבא 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

השארת תגובה

Call Now Button
he_ILHebrew
he_ILHebrew

עגלת קניות

סגור

התחברות

סגור

גלול למעלה